اطلاعات عمومی

در این نوشته، مجموعه‌ای از بهترین آموزش حرکات چهار سر ران را معرفی خواهیم کرد. به کمک این تمرین‌ها، می‌توانید شاهد حجیم شدن عضلات چهار سر ران باشید.

وبسایت بدن خوبا گلچینی از بهترین روش‌ها برای به حداقل رساندن فشار روی مفصل و درعین‌حال قوی‌تر کردن عضلات چهار سر ران را آموزش می‌دهد. ماهیچه‌ی چهارسر ران به باز شدن زانو کمک می‌کند، درحالی‌که سایر ماهیچه‌ها در بخش بالایی پا وظیفه‌ی حرکاتِ مخالف مانند خم شدن را بر عهده می‌گیرند.

آموزش حرکات چهار سر ران می‌تواند برای تسکین درد زانو و همچنین پیشگیری از بروز درد زانو (به علل مختلف) بسیار مؤثر باشند.

تقریباً عضلات چهار سر ران در تمام حرکات پا درگیر می‌شوند و همچنین به خم و راست کردن زانو کمک می‌کنند. حفظ قدرت عضلات چهار سر به پیشگیری از درد و آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.